0.00 0
Rezervacija izleta

Nema rezervacije

Prvi korak ka cilju: Planiranje i postavljanje ciljeva

Danas sam napravio prvi pravi korak prema svojoj transformaciji – planiranje. Znam, može zvučati kao jednostavan ili čak dosadan korak, ali bez plana nema napretka. Ako samo krenem bez jasnih ciljeva, mogu brzo skrenuti s puta, a to nije opcija.

Dugoročni cilj? U idućih 10 mjeseci želim se vratiti u formu. Ne bilo kakvu formu, već onu u kojoj ću svoj 50. rođendan dočekati u zavidnom fizičkom stanju. To je moj fokus. Ali da bih stigao tamo, ne mogu gledati samo na krajnji rezultat. Moram razlomiti taj cilj na manje, jasne etape.

Tri faze, tri mikro-ciklusa. Prva tri mjeseca fokusiram se na mršavljenje i vraćanje kondicije. To mi je osnova. Nemoguće je graditi mišiće ili oblikovati tijelo ako ne skinem višak koji sam nakupio i vratim osnovnu snagu. Sljedeća tri mjeseca usmjerit ću se na dobivanje mišićne mase – gradit ću snagu i volumen. I na kraju, u zadnja tri mjeseca, radim na oblikovanju tijela, fine-tuning, usmjeravam se na detalje koji će dati onaj završni izgled koji želim postići.

Ali tu ne stajem. Ostavio sam si još jedan ekstra mjesec, za rad na onim područjima koja budu najviše trebala dodatnu pažnju. Možda će to biti dodatna definicija, možda kondicija, možda nešto treće. Taj zadnji mjesec koristim da ispoliram sve do kraja.

Sada, to su dugoročni ciljevi. Ali da bi to sve funkcioniralo, trebam i kratkoročne ciljeve – nešto što mogu vidjeti svaki tjedan, svaki mjesec. Jer ako ne vidim napredak, ako nema malih pobjeda, demotivacija je samo pitanje vremena.

Prvi tjedan? Uspostavljam rutinu. Definiram kada treniram, kako ću prilagoditi prehranu, i kako ću balansirati sve obaveze. Prvi mjesec? Fokusiram se na smanjenje postotka tjelesne masnoće i vraćanje osnovne kondicije. Svaki dan je bitan. Svaki korak mora biti napravljen s namjerom.

Zašto je ovo važno? Jednostavno – bez plana bih propao. Treniram ljude već više od dva desetljeća i vidio sam bezbroj puta koliko je planiranje ključno. Kada imate jasan put ispred sebe, svaki korak ima smisla. Bez toga, trening i prehrana postaju neorganizirani i kaotični, a rezultati izostaju.

S tri posla – vođenje teretane, online treninzi i planinarski izleti – nemam vremena za luksuz improvizacije. Moram biti učinkovit. I zato je moj plan ključ svega. S jasnim ciljevima ispred sebe, nema sumnje – bit ću tamo gdje želim biti za 10 mjeseci.

Pratite me dok napredujem. Možda ovo motivira i vas da počnete s promjenama. Možda baš sada treba biti vaš prvi korak.

pogledaj i ovo