Ako voliš planine, ali radiš uredski posao, vjerojatno znaš ovaj scenarij.
Pet dana u tjednu provodiš većinom sjedeći.
Ured.
Auto.
Računalo.
Dan prođe brzo, ali tijelo se gotovo i ne pomakne.
A onda dođe vikend.
Ruksak je spreman.
Planina zove.
Vrijeme je za uspon.
I prvih pola sata sve izgleda odlično.
Ali nakon nekog vremena dolazi osjećaj koji mnogi planinari dobro poznaju.
Noge postaju teške.
Dah se ubrza.
Tempo počne padati.
Mnogi tada pomisle da je problem u planini.
Ali vrlo često problem nije u planini.
Problem je u pripremi.
Planina jednostavno traži drugačiju vrstu fizičke spremnosti nego svakodnevni uredski život.
Ljudsko tijelo se vrlo brzo prilagođava načinu na koji živimo.
Ako većinu dana provodimo sjedeći, tijelo se počinje prilagođavati tom položaju.
S vremenom se događaju promjene koje možda ne primjećujemo odmah, ali imaju veliki utjecaj na kretanje u planini.
Najčešće posljedice dugotrajnog sjedenja su:
Sve su to stvari koje su ključne upravo za planinarenje.
Kada krenemo na planinarsku turu, tijelo odjednom mora raditi nešto potpuno drugačije.
Nositi ruksak.
Savladavati visinsku razliku.
Održavati ravnotežu na neravnom terenu.
Ako tijelo nije pripremljeno za to, svaka tura postaje teža nego što bi trebala biti.
Mnogi ljudi planinarenje doživljavaju samo kao hodanje.
Ali planina je puno više od obične šetnje.
Planinarenje uključuje:
To znači da planina traži kombinaciju nekoliko fizičkih sposobnosti.
Prije svega potrebna je snaga nogu.
Snaga je ono što omogućuje tijelu da savladava uspon bez prevelikog umora.
Druga važna stvar je stabilnost trupa.
Kada nosimo ruksak i krećemo se po neravnom terenu, stabilan trup pomaže održati ravnotežu i kontrolu pokreta.
Treća stvar je kondicija.
Bez dovoljno kondicije svaki uspon postaje borba.
Zato je priprema za planinu puno više od povremenog hodanja.
Jedna od najčešćih grešaka koju vidim kod planinara koji rade uredski posao je pokušaj da sve nadoknade vikendom.
Tijekom tjedna gotovo nema kretanja.
A onda u subotu ili nedjelju dolazi duga tura.
To je veliki šok za tijelo.
Mišići koji cijeli tjedan nisu radili odjednom moraju izdržati nekoliko sati napora.
Zbog toga mnogi planinari osjećaju:
I tada planina prestaje biti uživanje.
Postaje napor.
Dobra vijest je da za pripremu za planinu nije potrebno trenirati svaki dan.
Ali je potrebno trenirati pametno i redovito.
Tri stvari rade najveću razliku.
Noge su motor svakog uspona.
Bez dovoljno snage svaki korak uzbrdo troši puno više energije nego što bi trebao.
Zato je dobro u trening ubaciti vježbe poput:
Te vježbe razvijaju snagu koja je izravno primjenjiva na planinarske uspone.
Trup je središte tijela.
Kada je trup stabilan, pokreti nogu i ruku postaju učinkovitiji.
Stabilnost trupa posebno je važna kada nosimo ruksak ili se krećemo po kamenitom terenu.
Dobre vježbe za stabilnost su:
Ove vježbe pomažu tijelu da ostane stabilno čak i kada teren postane zahtjevniji.
Planina često znači nekoliko sati kretanja.
Zato je izdržljivost vrlo važna.
Najbolja priprema za planinu je jednostavna.
Hodanje uzbrdo.
To može biti:
Čak i 30–40 minuta takvog treninga dva do tri puta tjedno može napraviti veliku razliku.
Mnogi ljudi misle da za pripremu za planinu moraju trenirati jako i dugo.
Ali u praksi najvažnija stvar je kontinuitet.
Dva ili tri treninga tjedno kroz duže razdoblje donose puno bolje rezultate nego povremeni intenzivni treninzi.
Tijelo voli ritam.
Kada se trening ponavlja iz tjedna u tjedan, tijelo se počinje prilagođavati i napredak postaje vidljiv.
Planinarenje nije isto kao hodanje bez opterećenja.
Ruksak mijenja raspored težine tijela.
Zato je dobro povremeno trenirati i s laganim ruksakom.
To pomaže tijelu da se navikne na dodatno opterećenje i da zadrži stabilnost tijekom dužih uspona.
Kada je tijelo pripremljeno, planinarenje se potpuno mijenja.
Uspon postaje lakši.
Tempo postaje stabilniji.
Umor dolazi kasnije.
To znači da planinar ima više energije za ono što je zapravo najljepši dio planine.
Krajolik.
Tišinu.
Osjećaj kretanja kroz prirodu.
Jer planina nikada ne bi trebala biti samo borba s umorom.
Planina bi trebala biti iskustvo.
Planina ne traži savršenu formu.
Ali traži pripremu.
Ako većinu dana provodiš sjedeći, tijelo treba dodatni poticaj da bi se pripremilo za planinarske uspone.
Dva do tri pametno osmišljena treninga tjedno mogu napraviti veliku razliku.
Manje umora.
Više energije.
Više uživanja u planini.
Ako želiš sustavno razviti snagu i kondiciju za planinu, kroz Gactiv postoji i online trening za planinare koji je napravljen upravo za takve ciljeve.
Program je prilagođen ljudima koji rade i nemaju puno vremena, ali žele biti spremni za planinu.
Jer dobra priprema često čini najveću razliku između naporne ture i lijepog planinarskog dana.
